Spēka standarti

Daudzi, sākot trenēties, izvirza par mērķi ne tikai sava ķermeņa proporciju un izskata uzlabošanu, bet arī spēka palielināšanu, tāpēc kā jautājums, “Kā iegūt presi?”, tikpat bieži skan jautājums, “Es ceļu tik un tik kg, vai tas ir labi?” Lai ieviestu nelielu skaidrību šajā jautājumā, nolēmu izveidot šādu lapu blogā.

 

Uzreiz gan jāsaprot, ka kritēriji pēc kuriem var spriest par spēka rādītājiem, var būt dažādi. Var vērtēt vienkārši pēc kaut kādiem veselības grupas vidējiem rādītājim, var vērtēt pēc advancētu atlētu uzstādītajiem rezultātiem, bet var – pēc pasaules klases rekordiem, tāpēc tā pateikt – 100 kg ir labi, bet 99 kg jau ir slikti, nevar. Tieši tāpēc es piedāvāju dažādus skatījumus uz šo jautājumu.

 

Viena no pieejām vēsta, ka, pēc divu gadu naturāliem treniņiem cilvēkam, kurš iepriekš nebija nodarbojies ar kādu citu sporta veidu (un netrenējas pēc izteiktas spēka programmas) par labu rezultātu var uzskatīt, ja:

Pietupienā spēj pacelt 1.6 savus svarus

Spiešanā guļus spēj pacelt 1.2 savus svarus

Vilkmē spēj pacelt 2.0 savus svarus

Pēc personīgās pieredzes varu pateikt, ka šie rādītāji, ja ir kārtīgi strādāts, arī pienāk aptuveni šajā laikā (man gan pietika ar 20 mēnešiem 24 vietā).

 

Ir arī Internet tīklā sastopama šāda tabulas:

Pietupiena standarti:

Svars (kg) Netrenējies Iesācējs Vidēji Labi Elite
52 35.0 65.0 80.0 107.5 145.0
56 37.5 70.0 87.5 117.5 157.5
60 40.0 77.5 92.5 127.5 167.5
67 45.0 85.0 105.0 142.5 185.0
75 50.0 92.5 112.5 155.0 202.5
82 55.0 100.0 122.5 167.5 217.5
90 57.5 105.0 130.0 177.5 230.0
100 60.0 110.0 135.0 185.0 240.0
110 62.5 115.0 140.0 192.5 250.0
125 65.0 117.5 145.0 197.5 257.5
145 67.5 122.5 147.5 202.5 262.5
145+ 70.0 125.0 150.0 207.5 270.0

 

Spiešanas guļus standarti:

Svars (kg) Netrenējies Iesācējs Vidēji Labi Elite
52 37.5 50.0 60.0 82.5 100.0
56 40.0 52.5 62.5 90.0 110.0
60 45.0 57.5 70.0 95.0 117.5
67 50.0 65.0 77.5 107.5 132.5
75 55.0 70.0 85.0 115.0 145.0
82 60.0 75.0 90.0 125.0 157.5
90 62.5 80.0 97.5 132.5 162.5
100 62.5 82.5 102.5 137.5 172.5
110 65.0 85.0 105.0 142.5 180.0
125 67.5 87.5 107.5 147.5 185.0
145 70.0 90.0 112.5 152.5 190.0
145+ 72.5 92.5 115.0 155.0 192.5

 

Vilkmes standarti:

Svars (kg) Netrenējies Iesācējs Vidēji Labi Elite
52 42.5 82.5 92.5 135.0 175.0
56 47.5 87.5 100.0 145.0 187.5
60 50.0 95.0 110.0 155.0 200.0
67 57.5 107.5 122.5 172.5 217.5
75 62.5 115.0 135.0 185.0 235.0
82 67.5 125.0 142.5 200.0 250.0
90 70.0 132.5 152.5 207.5 257.5
100 75.0 137.5 160.0 217.5 265.0
110 77.5 145.0 165.0 222.5 270.0
125 80.0 147.5 170.0 227.5 272.5
145 82.5 152.5 172.5 230.0 277.5
145+ 85.0 155.0 177.5 232.5 280.0

 

Tiesa, šai tabulai ir viens būtisks mīnuss, jo daudzi pārprot tajā rakstīto, proti, pēdējo kolonnu. Ar vārdu “Elite” te ir jāsaprot fitnesa zāļu elite, t.i., tie cilvēki, kas uz kopējās fitnesistu masas ir šajā elites līmenī. Vienkāršāk runājot – sportisti. Ar “Elite” te ir apzīmēts līmenis, kad atlēts var jau droši domāt par startēšanu sacensībās (nevis uzvarām, bet tieši startēšanu un neizkrišanu no kopējā skata).

 

Ja paturpinam tālāk par šo sporta līmeni, tad tam, protams, ir savi standarti, kas atšķiras no sporta veida. Teiksim, amerikāņu futbola atlētiem ir jāspēj uzrādīt ļoti konkurētspējīgi rādītāji pat priekš spēka trīscīņas mērogiem. Hokejā, spēles specifikas dēļ, atlētiem ir jāspēj uzrādīt labi rādītāji tieši ķermeņa lejasdaļas vingrinājumos, kamēr ķermeņa aukšdaļai pietiek ar samērā sasniedzamiem (priekš parastiem mirstīgajiem) rādītājiem. Tieši tāpēc kaut kādu vidējo rādītāju noteikt šajā gadījumā ir diezgan grūti.

 

Nobeigumā vēl vēlējos piebilst, ka spēka rādītāji ir atkarīgi no daudziem faktoriem, ne tikai muskuļu masas, bet arī CSN noslodzes un darba, saišu un locītavu stāvokļa utt. Tāpat daudz ko nosaka vecums. Tāpēc visi šie standarti ir diezgan vispārināti un attiecinot tos uz sevi, kā jau daudzviet, ir nepieciešama kritiskā izvērtēšana.

One thought on “Spēka standarti

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *